Sehat di Masa Pensiun adalah sebuah keharusan yang wajib dipersiapkan, salah satunya adalah menjaga kesehatan sendi dan otot yang merupakan kunci utama pergerakan tubuh.

Sendi yang sehat adalah bekal pertama anda menikmati masa pensiun dengan nyaman dan mandiri. Pensiunan yang memiliki sendi yang kuat dan fleksibel lebih mampu melakukan aktivitas sehari-hari tanpa keterbatasan, seperti berjalan, berdiri, atau mengangkat barang.

Cara Menjaga Sendi Tetap Sehat di Masa Pensiun

Tak hanya pensiunan menjaga kesehatan sendi penting di lakukan semua orang sehingga tekanan, beban atau rasa sakit pada sendi dapat berkurang. Berikut 10 Cara Menjaga sendi tetap sehat:

  1. Menjaga berat badan
    Berat badan berlebih membuat sendi bagian lutut, pinggul dan punggung menanggung beban yang lebih besar. Menjaga berat badan ideal dapat mengurangi resiko masalah pada sendi.
  2. Posisi tidur yang baik
    Posisi tidur yang nyaman membantu menjaga kesehatan sendi dan tulang belakang, gunakanlah bantal yang nyaman dan tidak terlalu tinggi.
  3. Makanan Bergizi
    Pilih makanan yang kaya akan nutrisi, terutama yang mengandung kalsium, vitamin D, omega-3, dan antioksidan. Ini termasuk ikan berlemak, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan beri.
  4. Olahraga secara teratur
    Lakukan olahraga yang ringan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda. Olahraga membantu memperkuat otot di sekitar sendi, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga berat badan.
  5. Berhenti Merokok
    Meroko memberikan dampak buruk bagi tulang karena meningkatkan resiko osteoporosis dan merusak jaringan penopang sendi.
  6. Hindari duduk terlalu lama
    Akitivitas seperti menonton TV, Berkendara, bekerja dll yang membuat anda duduk terlalu lama dapat membuat sendi menjadi kaku, lakukanlah peregangan ringan setiap 30 menit.
  7. Teknik angkat yang benar
    Saat mengangkat beban, pastikan untuk menggunakan teknik angkat yang benar untuk menghindari cedera pada punggung dan sendi.
  8. Istirahat yang cukup
    Istirahat yang cukup dapat memberikan waktu untuk sendi beristirahat dan pulih juga mencegah kelelahan.
  9. Pilih olahraga yang tepat
    Hindari olahraga secara berlebihan yang bisa mengakibatkan kram hingga cedera otot, hindari jenis olahraga berat yang bisa merusak otot dan penting melakukan pemanasan dan pendinginan saat berolahraga
  10. Jaga postur yang baik
    Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan stres tambahan pada sendi dan meningkatkan risiko cedera. Berusahalah untuk duduk, berdiri, dan berjalan dengan postur yang baik untuk mengurangi tekanan pada sendi.

Penting untuk menjaga kesehatan sendi dengan menjalani gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang seimbang, berolahraga secara teratur, dan menjaga berat badan yang sehat. Pensiunan juga disarankan untuk menjalani pemeriksaan kesehatan secara berkala dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk pemeliharaan kesehatan sendi yang optimal.

Baca juga : 10 Kegiatan untuk tetap produktif setelah pensiun

Pensiun Bernilai merupakan komitmen GOUKM GROUP untuk memberikan perubahan dalam menyelenggarakan program masa persiapan pensiun yang berdampak langsung dan nyata. Agar senantiasa para pensiunan menjalani masa purnabakti dengan siap sesuai rencana. Maka program Pensiun Bernilai akan berusaha mewujudkan rencana harapan para pensiunan dengan konsep pensiun terintergrasi berbasis solusi.

PT Eventama Solusi Kreatif (GOUKM Group)
Call / Whatsapp : 0813 8831 9900 (Vira) / 0812 8897 7785 (Defi)
Email : marketing@goukm.id
Instagram : @goukm.official

Sumber : Artikel Alodok